הסל שלי
(
)
עובדים מהבית? כך תשמרו על הגב שלכם
עבודה מהבית היא כבר לא משהו חד פעמי.
עבור רבים היא הפכה לחלק קבוע משגרת השבוע, עם פחות זמן בדרכים, יותר גמישות בשעות ואפשרות לעבוד בסביבה מוכרת.
עם זאת, ל"נוחות" הזאת יש גם מחיר: כששולחן האוכל הופך לעמדת עבודה, כיסא המטבח מחליף כיסא משרדי והמחשב הנייד מונח במשך שעות על הברכיים, הגוף מתחיל להרגיש את ההבדל בין העבודה מהבית לבין העבודה במשרד.
כדי לעבוד בנוחות ולשמור על בריאות הגב שלכם, אתם לא חייבים חדר שלם.
גם פינת עבודה שמתוכננת טוב עם ציוד מתאים והרגלים נכונים תשנה משמעותית את האופן שבו תרגישו לאורך היום.
קודם כל, מפנים מקום לעבודה - כבר לא אחסון אלא מקום עבודה סטרילי
אם יש בבית חדר פנוי שאפשר להפוך לחדר עבודה, זה מצוין, אבל לא לכל בית יש חדר נוסף לזה.
גם פינה מוגדרת בחדר השינה, בסלון או בכל אזור שיכול להכיל שולחן וכיסא יכולה להפוך לעמדת עבודה נוחה ובריאה.
פינה קבועה גם מסמנת לכם ולבני המשפחה שזהו אזור העבודה. במקום לפתוח את המחשב בכל יום במקום אחר ולהתאים את הגוף מחדש לתנאים משתנים, תוכלו לשמור על עמדה מסודרת ומותאמת שמחכה לכם בכל בוקר.
גודל החלל הוא לא זה שקובע, אלא היכולת ליצור עמדה יציבה, להשאיר מרווח לרגליים ולארגן את הציוד כך שלא תצטרכו להתפתל או להימתח בכל פעולה.
כדאי לבחור מקום עם תאורה נעימה ואוורור טוב, ולמקם את המסך בניצב לחלון ולא מולו או עם הגב אליו, כדי לצמצם סנוור והשתקפויות.
בוחרים את הכיסא
אחרי שהגדרתם את פינת העבודה, הגיע הזמן לבחור את הפריט המרכזי בה: הכיסא.
הכיסא חייב להתאים לישיבה ממושכת ולמידות הגוף שלכם, לכן חשוב שתבחרו בכיסא שיודע לעשות זאת. אם כמה מבני הבית משתמשים באותה עמדה, אפשרויות הכוונון חשובות אפילו יותר, משום שהכיסא צריך להתאים לכולם.
בוחרים את השולחן
שולחן העבודה צריך להיות מספיק גדול כדי שיהיה בו מקום למסך, למקלדת ולעכבר מבלי ליצור עומס וצפיפות. חשוב לבחור שולחן יציב עם עומק שמאפשר למקם את המסך במרחק נוח ומרחב פנוי מתחתיו לתנועה חופשית של הרגליים.
לא שוכחים את האביזרים המשלימים
האביזרים הנכונים יכולים להפוך גם עמדה בסיסית לסביבת עבודה נוחה ומותאמת יותר.
אם אתם עובדים עם מחשב נייד, כדאי להוסיף מעמד שמגביה את המסך לצד מקלדת ועכבר נפרדים.
הדום לרגליים יכול לסייע כאשר כפות הרגליים אינן מגיעות לרצפה ומעמד למסמכים מאפשר להציב חומרי עבודה לצד המסך מבלי לכופף או לסובב את הצוואר שוב ושוב.
מתאימים את עמדת העבודה לגוף
בחירת הציוד הנכון היא אחד השלבים המשמעותיים ביותר ביצירת סביבת עבודה נוחה ובריאה, אבל הבחירה לבדה אינה מספיקה. גם הכיסא המתקדם ביותר, השולחן המתאים ביותר וכל האביזרים המשלימים לא יספקו את התמיכה הרצויה אם לא תדעו כיצד למקם ולכוון אותם.
אז עכשיו, כשכל המרכיבים נמצאים במקום, הגיע הזמן לחבר ביניהם ולהתאים את עמדת העבודה לגוף שלכם.
כיוונון הכיסא: תכוונו את גובה המושב כך שכפות הרגליים ינוחו במלואן על הרצפה או על הדום הרגליים כשהברכיים יהיו בערך בגובה האגן. תצמידו את הגב למשענת הגב ותכוונו את התמיכה בגב התחתון.
משענות הידיים צריכות לאפשר לאמות לנוח בנוחות, מבלי להרים את הכתפיים.
גובה השולחן: משטח העבודה צריך להיות בגובה המרפקים ולאפשר לכם להתקרב אליו מבלי שהברכיים ייתקלו בו, במגירות או בחלקים אחרים. אם גובה השולחן אינו מתכוונן, תכוונו את הכיסא בהתאם ותיעזרו בהדום כדי שכפות הרגליים ימשיכו לקבל את התמיכה הדרושה.
מיקום המסך: תמקמו את המסך ישירות מולכם, בערך במרחק של זרוע, כשהחלק העליון שלו נמצא בסביבת גובה העיניים. כך תוכלו להביט במסך מבלי לכופף את הצוואר, להרים את הראש או לסובב אותו לאורך זמן.
מיקום המקלדת והעכבר: שימו את המקלדת מולכם ואת העכבר ממש לצידה, כך שתוכלו להשתמש בשניהם בלי להושיט את הידיים קדימה או לצדדים. בזמן העבודה, תשמרו את המרפקים קרובים לגוף ואת שורשי כפות הידיים ישרים, בלי לכופף אותם כלפי מעלה או מטה.
סידור הציוד: תמקמו את הפריטים שבהם אתם משתמשים לעיתים קרובות בהישג יד, כדי להימנע מהתמתחות, התכופפות וסיבוב חוזר של הגוף. אם אתם נעזרים במסמכים מודפסים, תציבו אותם לצד המסך ובגובה דומה ככל האפשר.
משלבים תנועה במהלך היום
במשרד הביתי אין שיחות מסדרון, אבל גם בבית צריך להישאר בתנועה.
הגוף שלנו לא נועד להישאר באותו מצב לאורך יום שלם, לכן חשוב לשנות תנוחות, להישען אחורנית וכן, גם לקום ולהסתובב קצת מדי פעם.
לא צריך לקחת הפסקה ארוכה מדי, אפשר להקפיד לקום למלא מים, לדבר בטלפון בעמידה, ללכת מעט בבית בין פגישות או לשלב כמה מתיחות עדינות. אם אתם נוטים לשכוח לקום בזמן העבודה, תגדירו תזכורת שתעזור לכם להפוך את הפסקות התנועה לחלק קבוע מהשגרה.
מגדירים את שעות העבודה
עבודה מהבית עלולה לטשטש את הגבול בין שעות העבודה לזמן הפרטי.
כשהמחשב נמצא במרחק של כמה צעדים וההודעות ממשיכות להגיע, קל להאריך את יום העבודה מבלי לשים לב ולהישאר מול המסך הרבה מעבר לשעות שתכננתם.
תגדירו שעות ברורות לתחילת יום העבודה ולסיומו, תכניסו את ההפסקות ליומן ותכבו התראות שאינן דחופות מחוץ לשעות העבודה.
בסוף היום תסגרו את המחשב ותעזבו את פינת העבודה עד לבוקר הבא.
כך הפינה הקבועה לא רק תעזור לכם לעבוד בצורה מסודרת יותר, אלא גם תאפשר לכם לדעת מתי הגיע הזמן להפסיק.
מקשיבים לגוף
גם אחרי שבחרתם את הציוד הנכון והתאמתם את העמדה, חשוב שתשימו לב לאופן שבו הגוף מרגיש במהלך היום. כאב, נימול, לחץ, עייפות או צורך קבוע לשנות את מיקום הראש, הגב והידיים יכולים להעיד שמשהו בעמדה עדיין דורש התאמה.
במקרה כזה, תבדקו מחדש את גובה הכיסא, התמיכה בגב התחתון, מיקום המסך והמרחק מהמקלדת ומהעכבר. אל תחכו שאי-הנוחות תהפוך לחלק קבוע משגרת העבודה, ואם הכאב ממשיך או מחמיר, תפנו לייעוץ רפואי מתאים.
עבודה מהבית יכולה להיות גמישה, יעילה ונעימה, כל עוד היא לא מחייבת אתכם להתפשר על הנוחות שלכם.
פינה מוגדרת, כיסא שיודע להתאים את עצמו למידות שלכם, מסך בגובה נוח, ציוד שנמצא בהישג יד והרגל של תנועה במהלך היום יוצרים יחד סביבת עבודה שתתמוך בכם באמת.
בד״ר גב תמצאו מגוון פתרונות ישיבה ארגונומיים ואביזרים משלימים שיעזרו לכם ליצור סביבת עבודה נוחה, מותאמת ובריאה יותר - בבית, במשרד ובכל מקום.