הסל שלי
(
)
עובדים מהבית? גם בפיג'מה צריך לשבת נכון
ימי הקורונה כפו עלינו מציאות חדשה שלא הכרנו עד היום ואחד הדברים המרכזיים שהיינו צריכים להתרגל אליו, הוא לעבוד מהבית, ולא במשרד.
אז ממש עכשיו ברגעים אלו, בזמן שאתם קוראים את השורה הזו, אתם יושבים מול המחשב?
אתם יושבים נכון? ומתי בפעם האחרונה קמתם מהכיסא ונתתם לגוף אפשרות להתרענן?
אם עבודה מהבית היא דבר שחדש לכם ,וגם אם לא, אספנו עבורכם מספר טיפים לישיבה נכונה:
1. קודם כל, תשבו על כיסא:
לעבוד עם הלפטופ במיטה או על הספה בסלון נשמע כמו דבר חלומי, אין ספק, אבל זה לא בריא בשבילכם. הגב כפוף ולא זקוף, המרחק של העיניים מהמחשב לא נכון וההקלדה אינה נוחה.
תתחילו מהבסיס – שבו כפי שהייתם יושבים במשרד: שולחן, כיסא, מחשב.
2. תשמרו על גב זקוף:
ישיבה לא זקופה עם הראש מוטה קדימה, תגרום ללחץ לא אחיד על חוליות עמוד השדרה ותגרום לכאבי צוואר וגב תחתון. חשוב שתשבו זקוף כך שהראש יהיה מעל גובה הכתפיים.
3. מסך המחשב בגובה העיניים:
חלקו העליון של צג המחשב צריך להיות בקו ישר ובגובה העיניים שלכם.
שימו לב גם לבהירות המסך, הוא צריך להיות מספיק כהה כדי שלא תאמצו את העיניים ומספיק בהיר כדי שתוכלו לראות את התצוגה בצורה ברורה.
4. מקלדת מוטה לאחור:
הגיוני לחשוב שהמקלדת צריכה להיות מוטה קדימה לכיוונינו, ורוב האנשים באמת מטים אותה קדימה, אבל ההפך הוא הנכון. המקלדת צריכה להיות מוטה לאחור, כך תמנעו פגיעה במנהרת שורש כף היד.
5. מושב הכיסא מוטה קדימה:
הטיית המושב שומרת על העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, מאפשרת זרימת דם, מסייעת המניעה של התפתחות דליות ומונעת לחץ לא מאוזן על הגב התחתון.
6. גובה נכון של משענות הידיים:
משענות הידיים צריכות להיות בגובהו של משטח העבודה או מעט נמוכות ממנו, כך שתוכלו להקליד בזמן שהידיים מונחות על המשענות. אם משענות הידיים יהיו בגובה הנכון, תמנעו מעצמכם כאבי צוואר, גב ובעיות בידיים.
7. מנח כפות הרגליים על הרצפה:
ישיבה נכונה היא ישיבה בה כפות הרגליים מונחות במלואן על גבי הרצפה. כוונו את הגובה של הכיסא כך שתוכלו להניח את הרגליים על הרצפה בצורה ישירה, ואל תהססו להשתמש בהדום רגליים במקרה הצורך.
8. זה חשוב לשבת בצורה נכונה, וחשוב עוד יותר לדעת לתת לגוף מנוחה
גוף האדם בנוי לתנועה, ואם השגרה היום יומית מחייבת אתכם לשבת במשך שעות ארוכות, כדאי שתעשו הפוגות קטנות כדי לתת לגוף אפשרות להתרענן.
איך תעשו את זה?
בזמן הישיבה
- תשנו את תנוחת הרגליים מדי פעם, אל תתקבעו על תנוחה אחת. בנוסף, תשתדלו למתוח אותן כל זמן מה, כך תאפשרו זרימת דם נכונה.
- תשענו אחורנית, תשאפו אוויר ותסובבו את הגוף לאחור תוך כדי נשיפה.
- סובבו את מפרקי היד פנימה והחוצה וחזרו על הפעולה מספר פעמים בכל יד.
בעמידה
- תקומו מהכיסא בכל 45 דקות. תתמתחו, תעשו סיבוב קצר בבית ותנו לדם לזרום בגוף באופן תקין.
- תבצעו קצת תרגילים:
תעמדו בצורה משוחררת, תרימו באיטיות את הידיים מעל הראש, תשחררו את הכתפיים ותורידו את הידיים חזרה.
לאחר מכן, תסובבו את הראש לצד אחד 5 פעמים. סיימתם? מעולה, בצעו את אותה הפעולה רק לצד השני.
לבסוף, תניחו את הידיים לצידי הגוף, תנערו את הזרועות, קפצו את הידיים לאגרופים ותמתחו את הזרועות לצדדים. מומלץ לבצע את התרגיל מספר פעמים.
אל תשכחו לשמור על נשימות איטיות ואחידות, זה בהחלט ירגיע אתכם.
בימים כאלו מנסים לשמור על שגרה ככל האפשר, ובשגרה – שומרים גם על בריאות הגב.