מהמשרד לממ"ד: איך יהיה לך נוח לעבוד מהבית?

התקופה האחרונה הוכיחה לנו משהו שאנחנו יודעים כבר המון זמן: שגרה היא הדבר הכי שברירי שיש.
פתאום, עבודה מהבית זה לא רק עניין של פריווילגיה אלא הכרח של ממש.
תוך צליל התראה אחד אנחנו מוצאים את עצמנו עובדים מהבית, במטבח, בפינה בממ"ד או מהספה שבסלון.
בתוך כל הבלגן, קל לעבור למצב הישרדות ולהגיד - העיקר שהמשימות מתבצעות, נכון?
ככה יוצא שאתם יושבים שעות על כיסא בפינת האוכל או שוקעים לתוך הספה כשהגב כפוף והכתפיים מטפסות לכיוון האוזניים, והמחיר של הפשרה הזו מגיע מהר מאוד.
זה מתחיל בכאב עמום בגב התחתון, ממשיך בצוואר תפוס ומסתיים בעייפות ששום קפה לא יכול לפתור.
דווקא בזמנים כאלה, הנוחות שלכם זה משהו שאסור לכם להזניח.

אז איך יוצרים סביבת עבודה ארגונומית?

הכיסא: העוגן של יום העבודה

עמוד השדרה שלנו לא נולד לישיבה של 8 שעות.
הוא מעוצב בצורת S עדינה שנועדה לחלק עומסים בזמן תנועה וברגע שמתיישבים על כיסא שלא יודע לתמוך בו, הגוף מתחיל להילחם בכוח הכבידה, השרירים עובדים שעות נוספות רק כדי להחזיק אתכם יציבים והגוף נאלץ להפעיל מנגנוני פיצוי.
הנוקשות בכתפיים או הלחץ שמצטבר בגב התחתון בסוף היום זה בדיוק מה שקורה כשהגוף שלכם עובד בזמן שאתם עובדים - כשהוא צריך להיות בתנוחה טבעית ונוחה.
הפתרון? כיסא עם תמיכה אורטופדית.
כיסא ארגונומי יודע לעשות 3 דברים שכיסא רגיל פשוט לא יכול לעשות:
לשמור על הקימור הלומברי: הקימור הלומברי הוא השקע הטבעי שיש לנו בגב התחתון. כיסא טוב מעניק תמיכה עדינה לגב התחתון ושומר על המבנה הטבעי של עמוד השדרה.
להוריד עומס מהכתפיים: בעזרת משענות ידיים מתכווננות המשקל של הזרועות לא מושך את הצוואר והכתפיים למטה.
להתאים את עצמו אליכם: גובה המושב והזווית של כיסא מתכוונן מוודאים שהדם זורם בחופשיות לרגליים ושכפות הרגליים שלכם מעוגנות בקרקע.

כיסא ארגונומי הוא ההבדל בין יום עבודה פרודוקטיבי לבין יום שנגמר בתשישות פיזית - בבית או במשרד.

שולחן עבודה מתכוונן: לעבוד איך שנוח לכם

אחד האתגרים הגדולים בעבודה, במיוחד בזמן לחץ, הוא הנטייה להתאבן מול המסך.
אנחנו שוכחים לקום, שוכחים להימתח ופשוט שוקעים בתוך המשימות.
כאן נכנס לתמונה אחד הפתרונות המהפכניים של השנים האחרונות: שולחנות מתכווננים.
היכולת לעבוד גם בעמידה היא מעבר לטרנד חולף, זה צורך פיזיולוגי.
הגוף שלנו פשוט לא תוכנן להישאר באותה הזווית למשך זמן רב וכשאנחנו עוברים לעבודה בעמידה אנחנו בעצם מעירים את השרירים שנרדמו בישיבה, מפעילים את שרירי הליבה ומאפשרים לעמוד השדרה להתארך ולהשתחרר מהלחצים. חוץ מהיתרון הפיזי, השולחנות נותנים בוסט של ממש ליכולת הריכוז שלכם.
המעבר לעמידה מאיץ את זרימת הדם, מעלה את רמת הערנות ועושה ריסטארט למערכת העצבים בדיוק כשהמוח מתחיל להתעייף.

שולחן שמתאים את עצמו אליכם, ולא להיפך, משנה את כל יום העבודה, זה חופש תנועה שאתם חייבים לעצמכם, במיוחד בתוך מרחב סגור.

כריות תמיכה והדומים: לדייק את הנוחות

הדיוק הארגונומי שמוודא שהגוף שלכם נשאר מוגן.
האביזרים המשלימים הם אלו שמוודאים שהסביבה שלכם מותאמת לכם ב-100%.
כריות תמיכה:
כרית תמיכה איכותית היא הדרך שלכם לוודא שהתמיכה פוגשת את עמוד השדרה בדיוק בנקודה שבה אתם זקוקים לה. היא מעניקה שכבת הגנה נוספת ששומרת על היציבה זקופה בלי מאמץ ומונעת מהשרירים להתעייף גם בשיאו של יום עבודה עמוס במיוחד.

הדומי רגליים:
ישיבה נכונה באמת מתחילה דווקא מהרצפה, כי היא מתאפשרת רק כשכפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה. כשכפות הרגליים לא מגיעות לרצפה (או נשענות רק על קצות האצבעות), הלחץ עובר באופן מיידי לגב התחתון. ההדום סוגר את הפער הזה, הוא מאפשר לכם לשבת בגובה הנכון מול המסך, משפר את זרימת הדם ומונע את תחושת הכבדות והעייפות ברגליים בסוף היום.

ההרגלים שלכם: לאמץ משמעת עצמית

הנוחות שלכם תלויה גם בהרגלים קטנים שיכולים לשפר אותה פלאים:

1. תסיטו את המבט: בכל 20 דקות תסתכלו למרחק של כ-6 מטרים למשך 20 שניות. זה נותן מנוחה קריטית לעיניים שמתאמצות מאוד בזמן ההתמקדות במסך. זה יעזור לכם גם להפחית כאבי ראש.
2. תתמתחו: תכוונו שעון לכל 50 דקות של עבודה ותקומו ל-5 דקות של תנועה. תלכו למטבח, תתמתחו או סתם תעמדו. כל שינוי תנוחה מזרים את הדם מחדש ומשחרר את השרירים.
3. תבדקו את גובה המסך: תוודאו שחלקו העליון של צג המחשב נמצא בקו ישר עם העיניים שלכם. אם המסך נמוך מדי, אתם תמצאו את עצמכם מרכינים ראש ויוצרים עומס על הצוואר, לא משנה כמה הכיסא שלכם תומך.
4. תיפרדו: הפעולה הכי חשובה לשפיות שלכם. כשנגמר יום העבודה, תסגרו את הלפטופ ותפנו את הציוד. בתוך הטירוף, הגוף והמוח צריכים את הסימן הברור הזה שהעבודה נגמרה ועכשיו זמן בית - בבית.

עבודה מהבית בתקופה כזו היא אתגר, אבל היא גם הזדמנות ליצור לעצמכם סביבה שתומכת בכם, שמחזקת אתכם ושומרת עליכם זקופים - תרתי משמע.
תקשיבו לגוף שלכם ותזכרו שגם בתוך הכאוס, מגיע לכם לעבוד בנוח.