שגרה מבורכת: חוזרים ללימודים

החופש הגדול מרגיש אינסופי.
הפסקה מוחלטת מכל מה שהכרנו, אנחנו והילדים, במשך שנת הלימודים.
הבעיה?
ספטמבר מגיע וצריך להחזיר את הראש למשחק.
אנחנו בד"ר גב יודעים שהחזרה לבית הספר היא לא רק עניין של ציוד, זה עניין של הרגשה.
כשהגוף מרגיש טוב, כשיש מספיק אנרגיה וכשיש פינות בבית המאפשרות שקט וריכוז - המעבר חלק הרבה יותר.
אז הכנו עבורכם כמה שלבים שיעזרו לכם ולילדים שלכם לחזור ללימודים ברוגע ובנוחות.
מוכנים? מתחילים.

שבועיים לפני - מיישרים קו עם השעון

המצב כרגע: הילדים הולכים לישון מאוחר וקמים כשכבר כמעט צוהריים.
המטרה: להחזיר את שעות השינה לזמנים שתואמים ללילה לפני יום לימודים, להרגיל את הגוף לקום בזמן, ולדאוג לסביבת שינה טובה.

מה עושים?

• מתחילים להזיז את שעת השינה קדימה בכל לילה ב-15-20 דקות.
• מוודאים שהמיטה והכרית של הילדים מתאימות להם, למבנה גופם, לתנוחת השינה ולנוחות שלהם. תתפלאו לדעת כמה הדברים האלה משפיעים על איכות השינה שלהם.
• שומרים על חדר חשוך, שקט ונעים.
• אפשר להוסיף ניחוח מרגיע של שמן אתרי עם מבשם אוויר ליד המיטה.

שבוע לפני - מגדירים אזורי התמקדות בבית

המצב כרגע: הכיסא נשאר ריק, השולחן הפך לארון בגדים ואפשר להכריז עליו כאזור נטוש.
המטרה: שהילדים שלכם ידעו איפה לומדים ואיפה נחים, כדי שהראש יוכל להתרכז.

מה עושים?

• בוחרים מקום קבוע להכנת שיעורים.
• מוודאים שהכיסא מתאים לגובה ולגיל של ילדכם, שהשולחן מציע מספיק מרחב ומקומות אחסון וכן, שיראה גם טוב בחדר.
• מסדרים תאורה נכונה, כי אור חזק או חלש מדי פוגע בריכוז.

שלושה ימים לפני - מתחילים לזוז לפני הצלצול

המצב כרגע: אחרי חודשיים של חופש השרירים עברו למצב שינה. פחות הליכות, פחות ספורט והרבה יותר שעות ישיבה מול מסך.
מטרה: להחזיר את הגוף לפעולה, למנוע עייפות ואי-נוחות כבר בשבוע הראשון ללימודים.

מה עושים?

משלבים הפסקות תנועה יזומות מהמסכים ומהשיעורים.
תגרמו לילדכם לקום מהטאבלט או מהמחשב, להתרחק מהטלוויזיה מדי פעם, להימתח, לעשות סיבוב קצר בחוץ או אפילו לשחק תופסת בסלון.
טיפ: אם הילדים שלכם צריכים לזוז כדי להתרכז, כדאי לשקול לקנות כיסא אקטיבי לקראת שנת הלימודים כי הוא פתרון מעולה המאפשר תנועה עדינה בזמן הישיבה, מבלי לפגוע במיקוד.

יום לפני - להירגע 

המצב כרגע: הבית באנרגיות שיא, התיק עוד לא מוכן, הבגדים לא נבחרו, אתם לחוצים והמתח באוויר מורגש.
מטרה: להתחיל את השנה ברוגע.

מה עושים?

• פעילות מרגיעה כמו קריאה או מוזיקה שקטה.
• מכינים הכל מראש, כן, גם את התיק והבגדים.
• הולכים לישון מוקדם. גם אם הילדים לא עייפים, המוח שלהם זקוק לשקט לפני האתחול הגדול.
• תדאגו גם לעצמכם! תעשו לכם איזה עיסוי מרגיע, תנשמו, תשחררו ותכינו את עצמכם למחר.

היום הראשון - נוחות בראש סדר היום

כולם מוכנים, הצלצול הראשון נשמע והרגע הגדול הגיע.
כמה מרגיע ששלחתם את הילדים בידיעה שכשיחזרו הביתה, מחכה להם פינת למידה נוחה, מיטה מזמינה לשינה איכותית וסביבה שמאפשרת להם להיטען מחדש.

שגרה טובה היא לא מטרה - היא דרך חיים

החזרה ללימודים נמשכת יום אחד, אבל שגרה טובה נמשכת כל השנה.
כשמסגלים הרגלי שינה איכותיים, ישיבה נכונה, תנועה, רוגע ופינוק - המעבר מהחופש לשגרה הופך להרבה יותר פשוט.

בהצלחה לכולנו!