ישנתם טוב הלילה? המדריך לשיפור איכות השינה שלכם

שינה אמורה להיות הדבר הכי טבעי בעולם, נכון?
הגוף מתעייף, הראש נרגע, אנחנו נכנסים למיטה ומצפים להירדם.
עבור יותר מדי אנשים, הלילה מתחיל בהירדמות ארוכה, ממשיך בהתהפכויות ויקיצות קצרות ומסתיים בבוקר עם צוואר תפוס ועייפות שלא באמת נעלמת במשך היום. 

מה גורם לנדודי שינה?

קל להאשים את הטלפון, את הלחץ, את העבודה, את הקפה ששתיתם יותר מדי מאוחר...
זה נכון, אלו לא תירוצים
שינה מושפעת מסטרס, מעומס רגש ומהרגלי מסכים ובמדינה כמו שלנו זה יוצר מצב שהגוף נכנס למיטה כשהוא עדיין דרוך.
אבל, וזה אבל גדול: גם כשהראש עמוס, יש עדיין מספיק כלים לתת לגוף שלכם תנאים שיאפשרו לו להירגע,
ולהירדם טוב יותר.
אז אם אתם לא מצליחים לישון טוב, אולי הבעיה היא גם התמיכה והנוחות, ולא רק המחשבות שרצות לכם בראש.

מה משפיע על איכות השינה בלילה?

מזרן שלא מתאים למבנה הגוף או לתנוחת השינה שלכם, מיטה שלא מספקת יציבות, כרית שלא שומרת על הצוואר בקו טבעי או שמיכה שלא מאזנת טמפרטורה, כל אחד מאלו יכול לגרום לגוף להישאר במצב שהוא אינו אידאלי לשינה.
שינה איכותית היא מערכת שלמה של סיבות, כשאחד מהמרכיבים האלה לא מדויק, הגוף מתקשה להיכנס לשינה עמוקה באמת.

איך לבחור מזרן שמשפר את איכות השינה?

המזרן משפיע ישירות על איכות השינה, כי הוא זה שמחזיק את הגוף במשך שעות ארוכות בלילה.
מזרן שמתאים למבנה הגוף ולתנוחת השינה שלכם שומר על עמוד השדרה בקו נכון ומפזר עומסים בצורה מאוזנת.
עם המזרן הנכון, הגוף שלכם לא צריך “לעבוד” תוך כדי שינה.

איך תדעו שהמזרן שלכם לא מתאים לכם?

אם מבלי לשים לב אתם מחליפים תנוחות לעיתים קרובות, השינה הופכת לשטחית והעייפות מורגשת גם בבוקר גם אם "על השעון" צברתם מספיק שעות שינה.

למה גם המיטה משפיעה על השינה ולא רק המזרן?

גם המזרן הטוב ביותר לא פועל לבד, המיטה שמתחתיו היא התשתית של כל המערכת.
מיטה טובה לא נמדדת רק בעיצוב שלה אלא גם בתמיכה שלה במזרן.
גובה לא נכון, בסיס מיטה לא יציב או תמיכה לא אחידה משפיעים ישירות על איך שהמזרן מרגיש לכם.

איך כרית שינה נכונה מונעת כאבי צוואר בבוקר ואיך היא מסייעת לנו במנח נכון על כל הגוף?

הגענו לפריט הקטן שמשום מה, כולם נוטים לזלזל בו: הכרית, למרות שהיא אחראית על אחד האזורים הרגישים ביותר בגוף, הצוואר, עדיין הרבה צרכנים קונים כרית בגלל מחיר או נגישות ולא אצל מומחה או התאמה אישית.
גובה לא מתאים, זווית לא נכונה או חומר שלא מעניק תמיכה כמו שצריך יכולים להפוך לילה שלם למאבק שקט.
כרית שינה שבאמת מתאימה לכם תשמור על קו טבעי בין הראש לעמוד השדרה ותאפשר לשרירי הצוואר להשתחרר ולנוח.
איך יודעים שהכרית נכונה? מוזמנים להיכנס לכתבה ולקבל התאמה מדויקת של כרית לצרכים שלכם.

האם שמיכה יכולה להשפיע על שינה רציפה?

התשובה היא כן!
תחשבו על זה: אם השמיכה חמה מדי, לא מאווררת מספיק, כבדה מדי או לא שומרת על המילוי שלה במקום לאורך זמן, איך היא לא תשפיע?
תזכרו: שינה רציפה תלויה לא רק בנוחות, אלא גם ביכולת של הגוף לשמור על טמפרטורה מאוזנת לאורך כל הלילה.

למה חשוב להשקיע במזרן ובמיטה לבני נוער?

שינה חשובה בכל גיל, אבל בגיל ההתבגרות היא לא רק עניין של נוחות, היא חלק מהותי מתהליכי הגדילה וההתפתחות. בשנים האלו הגוף משתנה במהירות, העצמות מתארכות, השרירים מתחזקים והעומסים על מערכת השלד משתנים.
זה רק טבעי שמשקל גוף שונה, מבנה משתנה והרגלי שינה אחרים ידרשו תמיכה אחרת ומזרן שמתאים למבוגרים לא תמיד יתאים לילדים ולבני נוער.
מיטת נוער היא צורך בסיסי כזה שמשפיע על הבריאות, הלמידה וההתפתחות של הילד או הילדה שלך, הרבה מעבר לשעות הלילה.

חשוב שתזכרו: מה שעבד פעם, לא תמיד עובד!

אלמנט הזמן הוא אמיתי חברים.
גם פתרונות שינה טובים לא נשארים טובים לנצח.
מזרן שהתאים לכם לפני כמה שנים יכול להרגיש ממש לא נוח היום.
זה נכון גם לכריות ולשמיכות: בלאי, שינוי בהרגלי שינה או פשוט חוסר התאמה יכולים להשפיע על איכות השינה מבלי שנשים לב מתי זה התחיל.

אז מתי כדאי להחליף כל פריט שינה?

מתי כדאי להחליף מזרן?
מזרן מומלץ להחליף בכל 7 עד 10 שנים.
גם אם המזרן עדיין נראה תקין כלפי חוץ, חומרי התמיכה מאבדים מהיכולת שלהם לפזר עומסים בצורה אחידה עם הזמן.
אם אתם קמים עם כאבים, תחושת שקיעה או חוסר תמיכה - זה הזמן להחלפה.

כל כמה זמן מחליפים כרית?

בטח תתפלאו לדעת שאת כרית השינה שלכם, טובה ככל שתהיה, צריך להחליף בכל שנתיים עד שלוש, תלוי בסוג החומר ובשימוש שלכם.
כרית שאיבדה גובה, שינתה צורה או כבר לא תומכת בצוואר כמו בעבר, מפסיקה למלא את התפקיד שלה.

מה לגבי השמיכה?

גם שמיכה טובה לא אמורה ללוות אותנו לנצח.
החלפה אחת ל-3 עד 5 שנים עוזרת לשמור על שינה רציפה ותחושת נוחות מאוזנת בלילה.

מתי צריך להחליף מיטה?

להבדיל מכל אלו, מיטה לא מחליפים לפי תאריך קבוע, אין לה זמן מוגדר שמומלץ להחליף אותה, אלא רק לפי תפקוד.
חריקות, חוסר יציבות, שקיעה של בסיס או מנגנון שכבר לא עובד בצורה חלקה הם סימן ברור שהמיטה כבר לא תומכת כמו שצריך, גם אם המזרן חדש יחסית.

תתחילו לישון טוב

בסוף, שינה טובה לא אמורה להיות משהו שחושבים עליו כל הזמן.
היא אמורה פשוט לקרות, וכשהיא לא: זה סימן לעצור רגע, לא להאשים את עצמנו, אלא לבדוק אם הסביבה שבה אנחנו ישנים באמת משרתת אותנו.
מאז 1984 אנחנו בדר גב חוקרים, מבינים ויודעים מהי שינה איכותית ואיך ליצור אותה, אז אם הגעתם לכאן, לכם נשאר רק להתחיל לישון טוב.

לילה טוב!