האביב זה זמן לשדרג ולהשתדרג!

מכירים את זה שבאביב יש חשק להתחדש? משהו לא מוסבר שגורם לנו לפתוח את החלונות לרווחה, לנער את השטיחים ולתכנן את הריסטארט הבא לבית ולחיים?
זה לא קורה סתם.
זאת עונה של ההתעוררות כי הטבע מסביב מחליף צבעים, האור בחוץ הופך לבהיר יותר ומזג האוויר הופך לנעים יותר.
ואפילו לא התחלנו לדבר על זה שכבר תקופה ארוכה שהבית הוא מרכז החיים שלנו ופנאי ועבודה מתמזגים לאחד.
העובדה שהסלון הוא גם חדר הישיבות והמטבח הוא חדר האוכל של המשרד משאירה אותנו קצת כבויים. הגוף שלנו, שנועד לנוע ולנשום מוצא את עצמו תקוע שעות על גבי שעות באותה תנוחה סטטית ועכשיו יותר מתמיד – הוא צריך דינאמיות.
אז נכון שהאביב גורם לנו להיות עסוקים בלסדר מחדש את ארון הבגדים או להוסיף עציץ ריחני למרפסת, חשוב לזכור שעכשיו יותר מתמיד יש חלל שבו אנחנו מבלים קרוב לשליש מהיום שלנו ודווקא הוא זה שנוטה להישאר קפוא בזמן: עמדת העבודה.
אז אם הגוף שלכם מרגיש קצת חלוד אחרי חודשים של ישיבה סטטית מול המסך, הגיע הזמן להבין שהתחדשות אמיתית לא מסתכמת רק בניקיון אבק מהמקלדת.
היא מתחילה בכיסא עליו אתם יושבים, בשולחן שמולכם ובעיקר בדרך שבה אתם מניעים את הגוף שלכם תוך כדי עבודה.
באביב הזה אנחנו מזמינים אתכם להכיר את מה שיעשה לכם באמת נוח בזמן העבודה: דינאמיות.

דינאמיות זה הכי נוח

בעשור האחרון המונח "Sitting is the new smoking" (הישיבה היא העישון החדש) הפך למנטרה בעולם הבריאות התעסוקתית. המחקרים ברורים: גוף האדם לא נועד לעמוד במקום ובטח שלא לשבת ללא תנועה שעות על גבי שעות.
ישיבה דינאמית היא לא רק טרנד אלא פילוסופיה ארגונומית שאומרת שהתנוחה הבאה היא התנוחה הטובה ביותר והיא מעודדת תנועה מתמדת של שרירי הליבה, האגן והגב.
כן, גם בזמן שאתם מקלידים מייל או נמצאים בשיחת זום.
כשאתם יושבים 9 שעות ביום מול המחשב בצורה סטטית, הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים גדל, זרימת הדם מואטת ושרירי התמיכה שלכם נרדמים והאביב זאת ההזדמנות שלכם להעיר אותם.

היתרונות הבריאותיים של עבודה בתנועה היתרונות של מעבר לעבודה בתנועה הם לא רק הרגשה טובה רגעית, אלא שינוי פיזיולוגי עמוק וזה מה שיקרה לגוף שלכם כשתפסיקו לקפוא במקום בישיבה: 1. עמוד השדרה "יחזור לחיים" לעמוד השדרה שלנו יש מבנה גמיש שזקוק לתנועה. הדיסקים הבין-חולייתיים (אותם בולמי זעזועים טבעיים) לא מקבלים אספקת דם ישירה אז בעצם הם תלויים בתנועתיות שלכם. כל תזוזה קטנה בכיסא או מעבר לעמידה פועלים כמו דלק למנוע כי התנועה הזו דוחפת פנימה חומרי הזנה (זה נקרא דיפוזיה). בקיצור, הדינאמיות שומרת על הגב שלכם גמיש, צעיר ומפחיתה סיכוי לפציעות. 2. הריכוז והתפקוד הקוגניטיבי ישתפרו תודו, כל יום בסביבות הצהריים אתם מתחילים לאבד ריכוז. תופתעו, אבל זה לא בהכרח בגלל ארוחת הצהריים, אלא בגלל ירידה בזרימת הדם. כשאנחנו תקועים בתנוחה אחת קצב הלב מאט והדם נוטה להצטבר בגפיים התחתונות ומעבר לישיבה אקטיבית או עבודה בעמידה יסייעו בהזרמת הדם בחזרה למעלה, יעזרו לרמות החמצן במוח לעלות ויעוררו הפרשת מוליכים עצביים כמו דופמין ואנדורפינים. התוצאה? שיפור מיידי בערנות, ביצירתיות וביכולת פתרון בעיות. 3. תשרפו יותר קלוריות! בעולם הארגונומיה המודרני מדברים רבות על הפעולות הקטנות שאינן אימון כושר שקובעות את קצב חילוף החומרים שלנו. עמידה או ישיבה על כיסא דינמי שמאלץ את שרירי הליבה לפעול כדי לייצב את הגוף, יגדילו משמעותית את צריכת האנרגיה היומית שלכם. זה אולי נראה זניח ברגע נתון, אך לאורך שנת עבודה מדובר באלפי קלוריות שנשרפות פשוט כי בחרתם לא לשבת במקום. 4. תמנעו עומס סטטי כאבי כתפיים, צוואר תפוס ושכמות תפוסות הם לרוב תוצאה של עומס סטטי, מצב שבו שריר מסוים נאלץ להישאר מכווץ לאורך זמן כדי להחזיק את הגוף מול המסך. התנועה הדינמית מפזרת את העומס בין קבוצות שרירים שונות כי בכל פעם שאתם זזים אתם משחררים קבוצת שרירים אחת ומפעילים אחרת. זה בדיוק מה שמונע מהמתח להצטבר ולהפוך לדלקת כרונית או לכאב מוקרן.

אז מה צריך כדי ליצור פינת עבודה ארגונומית?

ישנם 3 מרכיבים קריטיים:

שולחן מתכוונן

אחד הפריטים הכי חשובים לעבודה דינאמית.
השולחן החשמלי מאפשר לכם לעבור מישיבה לעמידה בלחיצת כפתור פשוטה וברגע אחד להעיר את כל המערכות.
איך זה עוזר לכם? בדיוק ברגע שבו אתם מרגישים את עייפות הצהריים המוכרת, אותה תחושת כבדות שגורמת לכם לרצות לישון על המקלדת, אתם פשוט מרימים את השולחן וממשיכים לעבוד.
העמידה מזרימה דם לרגליים ולמוח, פותחת את בית החזה ומחזירה לכם את הריכוז.

כיסא עם מנגנון סינכרוני

כיסא ארגונומי איכותי הוא כזה שנע איתכם ולא נגדכם.
המנגנון הסינכרוני מאפשר למשענת הגב ולמושב לנוע בתיאום מושלם אבל בקצב שונה (בדרך כלל על כל מעלה שהמושב זז, המשענת זזה פי 2.5).
איך זה עוזר לכם? הזווית בין האגן לירכיים נפתחת, מה שמשפר מיידית את זרימת הדם והנה הקסם האמיתי: בניגוד לכיסאות שגורמים לרגליים שלכם להתרומם באוויר כמו בנדנדה, המנגנון הזה שומר על כפות הרגליים שלכם על הרצפה. היציבות הזו מונעת לחץ מיותר בחלק האחורי של הירכיים (מה שמונע את תחושת הנמלול ברגליים ושומרת על הגב התחתון נתמך לאורך כל התנועה.

ישיבה אקטיבית

אם המנגנון הסינכרוני הוא השומר שלכם, הכיסא האקטיבי הוא המאמן האישי שלכם. בניגוד לכיסאות מסורתיים שמחזיקים אתכם בתנוחה אחת, כיסאות אקטיביים (כמו כיסאות אוכף או שרפרפים ארגונומיים) מבוססים על תנועה ב-360 מעלות ומחייבים את הגוף למצוא את שיווי המשקל שלו בעצמו ואת הגב להישאר במצב זקוף.
איך זה עוזר לכם? הישיבה האקטיבית מונעת מהגוף לקרוס לתוך הכיסא ומפעילה באופן קבוע את שרירי הליבה, הגב והבטן. התנועתיות העדינה הזו (מיקרו-תנועות) שומרת על עמוד השדרה גמיש, משפרת את היציבה לאורך זמן והכי חשוב: שומרת על הערנות שלכם בשיאה.

אביזרים משלימים

אל תזלזלו בכוחם של האקססוריז.
הם אולי נראים קטנים, אבל הם אלו שהופכים עמדה טובה לעמדה מושלמת.
הדום רגליים: ההדום הוא בעצם הכלי שמאפשר לכם לשחק עם התנוחה מבלי לשנות את כל גובה העמדה. הוא מסייע בשחרור לחץ מיידי, הוא שומר על הישבן צמוד למשענת ומונע מהיציבה שלכם להתפרק.
זרועות למחשב: רוכנים קדימה למסך? הזרוע מאפשרת להביא את העבודה אל העיניים ולא להיפך.
כריות תמיכה לומבריות: השדרוג המיידי לכל כיסא. כאן נמצא הקסם האמיתי של ההתאמה האישית, כי קיים היום מגוון רחב מאוד של כריות תמיכה שנועדו לתת מענה לכל מבנה גוף ולכל סוג של כיסא החל מכריות ויסקו שזוכרות את מבנה הגב שלכם ועד כריות בעיצובים שמותאמים לקימורי עמוד השדרה והצוואר. המבחר הזה מאפשר לכם לשפר משמעותית את חווית הישיבה מבלי להחליף את כל הציוד כי הכרית מתלבשת על כל כיסא ומחזירה לגב התחתון את התמיכה שהוא צריך. היא משפרת מיידית את היציבה ומוודאת שהקשת הטבעית של הגב שלכם נשמרת.

ישיבה מסורתית מול ישיבה דינמית

כדי להבין את ההבדל, ריכזנו עבורכם את המאפיינים העיקריים:

מאפיין	ישיבה סטטית	ישיבה דינמית	ההשפעה
זווית ישיבה	קבועה (לרוב 90 מעלות)	משתנה וזורמת	מניעת לחץ על האגן והגב התחתון
מעורבות שרירים	שרירי ליבה רפויים	שרירי ליבה פעילים בעצימות נמוכה	חיזוק יציבה ומניעת כאבי גב
זרימת דם	האטה בזרימה לגפיים התחתונות	זרימה משופרת בזכות שינויי תנוחה	רמות אנרגיה גבוהות לאורך היום
גמישות עמדה	שולחן וכיסא בגובה קבוע	שולחן מתכוונן וכיסא אקטיבי	התאמה אישית מלאה למידות הגוף

שאלות שבטח מעניינות אתכם:

מהו הכיסא הטוב ביותר לישיבה דינמית?

כיסא שמאפשר תזוזה! זה יכול להיות כיסא עם מנגנון סינכרוני, מנגנון נדנוד או כיסאות אקטיביים כמו כיסא ברכיים שמחייב אתכם לשבת זקוף.

האם שולחן עמידה באמת מתאים לכל אחד?

כן כמובן, אבל זה לא אומר שצריך לעמוד עכשיו 9 שעות רצוף. המטרה של השולחן היא לתת לכם את האופציה לגוון. אם אתם עוברים לעבודה בעמידה, מומלץ מאוד לשלב שטיח עמידה ארגונומי כי הוא סופג את הזעזועים, מוריד עומס מהקרסוליים והברכיים והופך את העמידה להרבה יותר רכה ונעימה.

כמה זמן לוקח להתרגל לעבודה בתנועה?

זה קצת כמו להתחיל להתאמן בחדר כושר.
הגוף שלכם צריך זמן לבנות את השרירים המייצבים שלו אז אל תנסו לעמוד יום שלם על ההתחלה. תתחילו ב-15 דקות עמידה בכל שעה ולאט לאט תעלו את המינון. תוך שבועיים-שלושה תגלו שהגוף שלכם כבר יבקש לעמוד בעצמו כי הוא ירגיש את זרימת הדם והאנרגיה חוזרת אליו.

אני עובד רק על מחשב נייד (לפטופ), אני באמת צריך את כל הציוד הזה?

למען האמת, אתם צריכים אותו אפילו יותר.
עבודה על לפטופ היא מלכודת ארגונומית, היא גורמת לכם לרכון קדימה, מה שיוצר עומס אדיר על הצוואר והשכמות.

פינת העבודה שלי בבית קטנה, הציוד הארגונומי לא ישתלט לי על העיצוב?

השולחנות החשמליים של ד"ר גב למשל, מגיעים במנעד רחב של מידות וגדלים, החל מדגמים קומפקטיים ועד לשולחנות רחבים ומפנקים.
גם מבחינת העומק, ישנן אופציות שונות שמאפשרות לכם לנצל את החלל בצורה מקסימלית בלי לחסום את החדר. חוץ מזה, גם קולקציית הכיסאות מציעה מבחר רחב של מידות ועיצובים שיכולים להתאים לכל חלל.

האם שדרוג הציוד באמת ישפר את ההספק שלי בעבודה?

המספרים מדברים בעד עצמם. כשנוח לכם, המוח שלכם פנוי ב-100% למשימות. מחקרים מראים ששיפור בנוחות ובזרימת הדם יכולים להעלות את הפרודוקטיביות ב-15% לפחות.

תנו לנוחות שלכם לפרוח
האביב הוא הזמן האידיאלי להיפטר מהרגלים ישנים שמעכבים אותנו.
שדרוג עמדת העבודה לישיבה דינמית הוא לא רק קנייה של ציוד חדש, אלא השקעה במשאב היקר ביותר שלכם: הגוף שלכם.
כשאנחנו זזים יותר, אנחנו מרגישים טוב יותר, חושבים בבהירות רבה יותר ונהנים מהעבודה שלנו, אז אל תסתפקו רק בניקיון פסח באביב הזה, תשדרגו ותשתדרגו.

לכל עולם הארגונומיה