לישון באושר: למה שינה טובה היא המפתח לזוגיות מאושרת

מכירים את העצה המיתולוגית "לא ללכת לישון כועסים"? 
האימרה הזו מבוססת על הפחד שמא הכעס יהפוך לטינה קבועה, וזה הגיוני, אבל מחקרים עדכניים בתחום מדעי השינה והפסיכולוגיה החברתית דווקא מציעים זווית הפוכה: לפעמים, הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות עבור הזוגיות שלכם בזמן ריב, זה להפסיק לדבר וללכת לישון. 
זה נשמע לכם מוזר, אנחנו יודעים ואנחנו פה כדי להסביר. 

❤️ 

לישון על זה: תהליך נוירולוגי של עיבוד רגשות

מחקרים עדכניים בתחום מדעי השינה מוכיחים ששינה היא לא בריחה מהבעיה, אלא המנגנון היעיל ביותר של המוח לפתרון שלה.
במהלך שנת ה-REM (שלב החלומות), המוח עושה תהליך מרתק שבו הוא מעבד את הזיכרונות הרגשיים של היום שחלף, אך בו זמנית "מקלף" מהם את המטען האמוציונלי הכואב.
במילים אחרות, כשאנחנו הולכים לישון בעיצומו של ויכוח, המוח שלנו פועל בלילה כתרפיסט פרטי: הוא מעבד את פרטי המריבה אבל מוריד את עוצמת הכעס שנובע מהקורטיזול והאדרנלין.
ככה, כשמתעוררים, אנחנו קמים עם הזיכרון של הוויכוח אבל עם יכולת חדשה להסתכל עליו בפרספקטיבה רחבה, רציונלית וסלחנית יותר.
לעומת זאת, התעקשות לפתור את הריב ב-02:00 לפנות בוקר, כשמנגנוני הוויסות הרגשי שלנו קרסו, רק תוביל להטחת מילים שקשה יהיה לקחת בחזרה בבוקר.

❤️

כשהעייפות הופכת לטריגר

אז את זה ששינה יכולה לעזור לנו דווקא לסיים ריבים הבנו, אבל כדאי לדעת שחוסר בשינה יכול דווקא להתחיל אותם!
הרבה זוגות חווים את זה (והורים טריים יוכלו להתחבר לזה מאוד): עייפות פוגעת ביכולת שלנו להכיל אחד את השנייה, מה שמוביל לחיכוך מיותר על נושאים זניחים.
עייפות מקטינה את היכולת שלנו לגלות אמפתיה.
אנחנו לא רק עצבניים יותר, אנחנו פשוט מאבדים את היכולת לקרוא את בן או בת הזוג.
כשאנחנו עייפים, הבעת פנים עייפה של הצד השני עשויה להתפרש אצלנו כזלזול או כעס, מה שמוביל לתגובת שרשרת של הטחות והאשמות.

האויב השקט של הזוגיות

אז למה המוח שלנו בוחר לפרש עייפות כעוינות? למה אנחנו מאבדים את היכולת לראות את הצד השני דווקא כשאנחנו הכי זקוקים לתמיכה שלו? התשובה היא שהתגובות האלו הן לא תוצאה של משבר בזוגיות, אלא של קצר חשמלי זמני במערכות הבקרה שלנו.
כדי להבין איך העייפות הופכת את האדם שאנחנו הכי אוהבים ל"אויב" לרגע, אנחנו צריכים להציץ אל מאחורי הקלעים של הביולוגיה שלנו.

מה קורה למוח בלילה?

חוסר שינה פוגע בתפקוד של ה-Prefrontal Cortex: האזור במוח שאחראי על קבלת ההחלטות, על השליטה על דחפים וויסות רגשי.
במקביל, ה-Amygdala, מרכז הרגשות וההישרדות, הופך לפעיל ב-60% יותר מהרגיל.
התוצאה? אנחנו מפרשים הערות תמימות כמתקפה, מאבדים את הסבלנות מהר יותר, ומתקשים להפגין אמפתיה.

השוואה: הזוג הישן לעומת הזוג העייף

למה חוסר שינה הוא אף פעם לא בעיה של אדם אחד?

חוסר שינה הוא אולי חוויה אישית, אבל בתוך מערכת יחסים זה בעיה של שניכם.
כשאחד מבני הזוג לא ישן טוב (בגלל נדודי שינה, אי-נוחות פיזית או מזרן שכבר עבר זמנו), גם הצד השני משלם את המחיר.
למה?
נתחיל בסטטיסטיקה:
איכות השינה שלכם צונחת ב-50% ברגע שבן או בת הזוג שלכם חסר מנוחה.
נמשיך בנזק הרגשי:
האדם שלא ישן הופך לפחות סבלני, יותר ביקורתי והוא יתקשה להפגין את אותה האמפתיה שמתחזקת את הזוגיות בשגרה.
במצב כזה, בן הזוג שדווקא ישן מצוין מוצא את עצמו בקו האש, סופג ריבים שלא הוא יצר, רק בגלל גירעון שינה שלא שלו.

❤️ 

זוגיות צריכה תמיכה

כדי לעצור את כדור השלג הזה שבו אי-נוחות פיזית של אחד הופכת למלחמת עולם זוגית, צריך להתחיל לתת למזרן שלכם את הכבוד הראוי לו, כי הוא הגורם המשמעותי ביותר שמשפיע על איכות השינה שלכם!
שינה איכותית היא שינה בה הגוף מגיע לרפיון שרירים מלא ולשינה עמוקה ורציפה.
כאן ד"ר גב נכנס לתמונה עם פתרונות טכנולוגיים שנועדו בדיוק למטרה זו:

הארכיטקטורה של חדר השינה

לא, אנחנו לא מתכוונים לצבע הקירות או לסגנון השידה.
אנחנו מדברים על התשתית ההנדסית שמאפשרת לשני אנשים שונים, עם צרכים פיזיולוגיים שונים, לחלוק מרחב אחד מבלי להפריע זה לזה.
אנחנו מדברים על המזרן שלכם, הפריט עם הכי הרבה השפעה על איכות השינה שלכם.
מזרן טוב חייב לבצע שלוש פעולות אקטיביות שימנעו מהעייפות שלכם להפוך למריבה הבאה:

בידוד תנועה
מזרנים ישנים בנויים מיחידת קפיצים אחת שמעבירה כל תנודה מצד לצד.
התוצאה? כל פעם שאחד מבני הזוג מחליף תנוחה, השני מרגיש את זה.
הפתרון: קפיצים מבודדים (Pocket Springs) שבהם כל קפיץ פועל עצמאית, או מזרן שכולל שכבת ויסקו איכותית שסופגת את התנועה בנקודה שבה היא נוצרה.

ויסות טמפרטורה
איך שהוא תמיד יוצא שלאחד מבני הזוג חם בזמן השינה והשני תמיד סובל מקור.
חום יתר במיטה הוא אחד הגורמים המרכזיים לשינה מקוטעת ולתחושת אי-שקט פיזי
הפתרון: שכבות המעניקות אפקט קירור ובדים טכנולוגיים נושמים המפנים את חום הגוף החוצה ולא אוגרים אותו במזרן.

פיזור לחצים
מזרן שלא יודע להתאים את עצמו למבנה הגוף מייצר נקודות לחץ על האזורים הכבדים (כתפיים ואגן).
ככה, הגוף לא מצליח להרפות באמת, השרירים נשארים דרוכים במהלך הלילה ואתם קמים בתחושת נוקשות.
הפתרון: שימוש בשכבות נוחות מתקדמות (כמו ויסקו או לטקס) שמתאימות את עצמן לקימורי הגוף ומפזרות את המשקל באופן שווה.

גם הכרית חשובה

המזרן דואג ל-90% מהגוף, אבל הכרית היא זו שקובעת איך הצוואר והראש שלכם ירגישו בבוקר.
שימוש בכרית שלא מתאימה לתנוחת השינה שלכם מייצר עומס מיותר על חוליות עמוד השדרה הצווארי וזאת הדרך המהירה ביותר להתחיל את היום בחוסר סבלנות ובעצבנות כלפי הצד השני.
הפתרון: התאמה אישית לפי תנוחת השינה (גב, צד או בטן) ומבנה הגוף של כל אחד מכם בנפרד. כרית נכונה משלימה את עבודת המזרן, משחררת את השרירים ומאפשרת לכם לקום רעננים וסבלניים יותר.

4 הרגלים שישמרו על היחסים

הגדירו את חדר השינה כמרחב נטול מסכים: האור הכחול פוגע בהפרשת המלטונין (הורמון השינה).
תעשו טקס שינה משותף: כניסה למיטה באותה שעה מחזקת את תחושת הביטחון והקשר.
תאווררו: חדר שינה נקי ומאוורר מפחית אלרגנים ומשפר את הנשימה (ואפילו עוזר להפחית נחירות
תתחזקו את המזרן: מזרן בן יותר מ-8 שנים כבר לא מספק את התמיכה הנדרשת. אם אתם קמים עם כאבי גב, זה הזמן להתחדש.

שאלות שבטח רציתם לשאול

איך בוחרים מזרן אחד אם הוא אוהב קשיח ואני אוהבת רך?

זה האתגר הכי נפוץ. במקום להתפשר על מזרן ש"חצי נוח" לשניכם, הפתרון בד"ר גב הוא מזרנים המשלבים שכבות נוחות (כמו ויסקו) שמתאימות את עצמן למבנה הגוף והמשקל של כל אחד מכם בנפרד. המטרה היא שכל אחד יקבל את דרגת התמיכה האידיאלית עבורו בתוך אותו המזרן.

מתי אני אמור להרגיש את השינוי באמת?

הקלה פיזית מרגישים לרוב כבר מהלילות הראשונים, אבל לוקח לגוף (ולמוח) כ-14 עד 21 יום להסתגל לתשתית חדשה. ברגע שהגוף מפסיק להילחם כדי למצוא תנוחה נוחה, שלבי השינה העמוקים מתארכים וזה הרגע שבו מתחילים לקום עם הרבה יותר סבלנות וחיוניות.

האם מזרן "מבודד תנועה" באמת עובד גם כשיש פערי משקל משמעותיים בין בני הזוג?

בהחלט. זו בדיוק המטרה של קפיצים מבודדים (Pocket Springs). בניגוד למזרנים ישנים שבהם הצד הקל תמיד נשאב לכיוון הצד הכבד, כאן כל קפיץ פועל באופן עצמאי. זה מבטיח יציבות מלאה לכל אחד מכם, בלי שום קשר למה שקורה בצד השני של המיטה.

זוגיות מאושרת נבנית על תקשורת, אמון וערכים משותפים, אבל כדי שהם יבואו לידי ביטוי בשגרה הלחוצה, הגוף והמוח שלכם זקוקים לתשתית פיזית חזקה.
שינה איכותית היא לא רק זמן מנוחה, היא הגורם המכריע שמשפיע על רמת האושר, האמפתיה והסבלנות שלכם כזוג.

אנחנו בד"ר גב דואגים שתקבלו את התמיכה המושלמת בלילה,
כדי שיהיו לכם את הכוחות להשקיע אחד בשנייה לאורך כל היום.