הסל שלי
(
)
המדע שמאחורי הישיבה: כך תהפכו את הכיסא לכלי העבודה המשמעותי ביותר במשרד
בעולם שבו אנחנו מבלים בממוצע 9-10 שעות ביום מול מסך, הכיסא המשרדי הוא כבר מזמן לא רק רהיט.
הוא הכלי המשמעותי ביותר לשמירה על הבריאות, הריכוז והפרודוקטיביות שלנו.
חשוב לזכור שכיסא משרדי, בבית או בעבודה, הוא אינו מוצר סטנדרטי.
אין נוסחה אחת שמתאימה לכולם בדיוק כמו שאין כיסא אחד שמתאים לכל המידות, הצרכים והרצונות של כולם.
הסוד לארגונומיה מנצחת ולפרודוקטיביות שיא טמון בדיוק שבין מבנה הכיסא לאופי העבודה שלכם.
הריכוז העמוק אל מול בניית קוד, דרך קבלת החלטות ניהוליות ועד ללמידה של ילדים בבית - לכל אחת מהמשימות הללו יש צורך פיזיולוגי אחר והכיסא הוא זה שצריך להסתגל אליכם, לא להיפך.
רגע לפני שיושבים: מהי בכלל ישיבה נכונה?
האמת היא שישיבה נכונה היא לא מצב קבוע, אלא תהליך של התאמה.
הנה שלושת כללי הברזל לישיבה שתשמור עליכם חיוניים:
- כלל ה-90-90-90: כפות הרגליים צריכות לנוח במלואן על הרצפה. במצב זה, הברכיים צריכות להיות בזווית של כ-90 מעלות, וכך גם מפרק הירך. זווית זו מבטיחה שמשקל הגוף מתחלק בצורה שווה ומונעת לחץ מיותר על חוליות הגב התחתון.
- תמיכה במרכז הכובד: הטעות הנפוצה ביותר היא ישיבה על קצה הכיסא. כדי ליהנות מהארגונומיה של הכיסא, הישבן צריך להיות צמוד למשענת, כי רק כך המשענת הלומברית (הבליטה בגב התחתון של הכיסא) יכולה לבצע את תפקידה ולשמור על הקשת הטבעית של עמוד השדרה שלכם.
- גובה הידיים והמסך: משענות הידיים של הכיסא צריכות להיות בגובה כזה שהכתפיים שלכם יהיו רפויות (לא מורמות). המרפקים צריכים להיות בהמשך ישיר למקלדת, כדי למנוע דלקות בפרק כף היד ומתח מיותר בצוואר ובשכמות.
האם הכיסא שלכם עובד בשבילכם?
כשאנחנו יושבים על כיסא שלא מותאם לנו, הגוף מתאמץ וגוזל מאיתנו אנרגיה יקרה: הכתפיים עולות לכיוון האוזניים, הגב התחתון מתקשת, והצוואר נשלח קדימה לעבר המסך.
כשהגוף עסוק בלייצב את עצמו ולהתמודד עם אי-נוחות, המשאבים הקוגניטיביים שלנו פוחתים.
בדיוק כאן נכנסת הארגונומיה - לא רק כפתרון בריאותי, אלא ככלי עבודה לכל דבר.
כדי שהכיסא יעבוד בשבילכם הוא צריך לתת מענה לשלושה צירים מרכזיים:
-
ציר התמיכה המבנית: היכולת של הכיסא למלא את השקע בגב התחתון (הלורדוזה המותנית).ללא התמיכה הזו, השרירים נשארים במתח קבוע, דבר שמוביל לעייפות מצטברת כבר בשעות הצהריים המוקדמות.
- ציר זרימת הדם: אחד הגורמים העיקריים לירידה בריכוז הוא ירידה באספקת החמצן. כאשר המושב עמוק מדי, קצה הכיסא לוחץ על האזור שמאחורי הברכיים (האזור הפופליטאלי). הלחץ הזה פועל כמו "חוסם עורקים" עדין אך מתמשך, שמפריע לדם לחזור מהרגליים למעלה. הכיסא הנכון, עם עומק מושב מתכוונן או מבנה קדמי מעוגל, דואג שזרימת הדם תישאר חופשית
- ציר הוויסות התרמי: ציר הוויסות התרמי: נוחות היא גם עניין של טמפרטורה. הבחירה בין גב רשת מאוורר לבין מושב מרופד בספוג מוזרק משפיעה על רמת הנינוחות שלנו לאורך יום שלם, במיוחד באקלים הישראלי. בעוד שהרשת מאפשרת זרימת אוויר מקסימלית למניעת הצטברות חום ולחות בגב, המושב המרופד מעניק יציבות תרמית ותחושת עטיפה. האיזון הנכון בין השניים הוא זה שיקבע אם תרגישו רעננים גם אחרי שעות של עבודה אינטנסיבית.
המדריך המלא: איזה כיסא נכון לכם?
כדי לעזור לכם למצוא את הדיוק המושלם, ריכזנו עבורכם את מפת הדרכים לישיבה נכונה:
| קטגוריה | הערך המוסף (ה-Extra Mile) | למי זה מתאים? |
| כיסאות משרדיים | איוורור מקסימלי: בד הרשת גמיש מתאים את עצמו לקימורי הגב ומונע הצטברות חום ולחות. | לאנשים שיש להם ריבוי משימות הדורשות ריכוז עמוק. |
| כיסאות מחשב | עמידות לאורך שנים: שימוש בספוג איכותי ששומר על צפיפותו ומונע את שקיעת המושב. | למחפשי היציבות והנוחות הקלאסית. |
| כיסאות מנהלים | סטייל ועוצמה: עיצוב יוקרתי המעניק ביטחון ונוחות מקסימלית במרחב הניהולי. | למעוניינים בנוכחות מרשימה ובמרחב עבודה סמכותי, מבלי להתפשר על תמיכה גופנית. |
| כיסאות גיימינג | תמיכה היקפית: משענת ראש גבוהה, כרית תמיכה לצוואר וכרית תמיכה לגב התחתון. | למי שיושב שעות נעול על המסך ורוצה שהכיסא יחזיק לו את הגוף כמו שצריך (במיוחד הצוואר והכתפיים). |
| כיסאות אקטיביים | דינאמיות: כיסאות שמחייבים אתכם להפעיל את השרירים ולהישאר בתנועה, גם בישיבה. | לאנשים שלא מסוגלים לשבת במקום ומחפשים לשלב תנועה וחיוניות בזמן העבודה. |
| כיסאות ילדים | גדילה בריאה: מניעת נזקי יציבה עתידיים ויכולת הסתגלות לשינויי הגובה המהירים. | לדור הצעיר שבונה את הרגלי הישיבה שלו. |
צ'ק ליסט לרכישה חכמה: הטיפים של המומחים
לפני שאתם מחליטים על הכיסא שילווה אתכם בשנים הקרובות, אל תסתפקו רק במראה או בנוחות של הרגע הראשון.
אתם חייבים לוודא שהכיסא מספק מענה מעמיק לאלמנטים הקריטיים הללו:
תמיכה לגב התחתון
משענת ישרה? להתרחק!
עמוד השדרה האנושי בנוי בצורת "S" עדינה ובאזור הגב התחתון קיים קימור טבעי, אז חשוב שהכיסא שלכם יעניק את התמיכה שהגב שלכם באמת צריך.
מה לבדוק: ודאו שבכיסא קיימת בליטה פיזיולוגית באזור המותן ושהיא יושבת בדיוק במקום הנכון.
העומק המקצועי: התמיכה חייבת להתאים למידות שלכם. לכל אדם יש גובה מותן שונה, ותמיכה שלא יושבת בדיוק בשיא הקימור שלכם עלולה ליצור לחץ הפוך ולגרום לכאבים במקום למנוע אותם.
עומק מושב
גובה הכיסא הוא רק חצי מהמשוואה. העומק שלו הוא זה שקובע אם זרימת הדם לרגליים שלכם תהיה תקינה או חסומה.
מה לבדוק: שבו בכיסא עד הסוף כשהישבן נוגע במשענת הגב.
כעת, בדקו אם נותר רווח של כ-2 עד 3 אצבעות בין קצה המושב לבין החלק האחורי של הברך. כן? זה אומר שהכיסא במידה הנכונה לכם.
העומק המקצועי: אם המושב עמוק מדי, הוא ילחץ על האזור הפופליטאלי (מאחורי הברך), אזור עשיר בכלי דם ועצבים. לחץ ממושך עלול להוביל לנפיחות ברגליים, תחושת נימול ופגיעה בריכוז.
מנגנון התנגדות
כיסא ארגונומי טוב הוא כזה שמאפשר לכם להישען לאחור בתנועה חלקה, מה שנקרא - מנגנון נדנוד. אבל כיסא טוב יכלול גם מנגנון לכיוונון הנדנוד כך שתוכלו לעשות זאת, מבלי להרגיש שאתם צונחים או להבדיל, שתצטרכו להפעיל כוח כדי לדחוף את משענת הגב אחורנית.
מה לבדוק: מתחת למושב יש בדרך כלל ידית עגולה גדולה. סובבו אותה ובדקו את ההתנגדות.
כיוון נכון של התנגדות מאפשר לכם לעבור למצב של הישענות אקטיבית, מנח שבו עמוד השדרה מקבל את מירב התמיכה והשרירים נמצאים במינימום מאמץ.
העומק המקצועי: המטרה היא שתגיעו למצב שבו מצד אחד אתם נשענים אחורה ומצליחים לזוז בקלות, ומצד שני מקבלים את התמיכה הנדרשת כשאתם עוצרים.
מנגנון משענות הידיים
משענות הידיים הן הדרך שלכם להימנע מדלקות במפרקי הידיים.
הן לא רק מקום להניח עליו את הידיים, יש להן תפקיד חשוב והוא להוריד את העומס מחגורת הכתפיים והצוואר בזמן ההקלדה.
מה לבדוק: האם הידיות מתכווננות לגובה, לרוחב ולזווית (מה שנקרא 3D, 4D ואפילו 5D)?
העומק המקצועי: המטרה היא שהמרפקים ינוחו ב-90 מעלות בקו ישר עם המקלדת, מבלי שתצטרכו להרים כתפיים (מתח בטרפזים) או להפיל אותן (מתיחת יתר). אם משענות הידיים רחבות מדי או רחוקות מהגוף, אתם תמצאו את עצמכם מתכופפים קדימה כדי להגיע למקלדת וכל הארגונומיה של הגב? לא שווה כלום.
סוג הגלגלים והבסיס
אנשים נוטים להתעלם ממה שקורה מתחת למושב, אבל זה הבסיס ליציבות ולשמירה על הרצפה שלכם.
מה לבדוק: האם הגלגלים מותאמים לסוג הרצפה שלכם?
העומק המקצועי: גלגלי סיליקון רכים מיועדים לרצפות קשות (פרקט, קרמיקה) כדי למנוע שריטות ולהבטיח תנועה שקטה.
גלגלי פלסטיק קשיחים מתאימים יותר לשטיחים.
בנוסף, ודאו שבסיס הכיסא רחב מספיק כדי למנוע התהפכות בזמן הישענות מקסימלית לאחור.
בשורה התחתונה: יום העבודה שלכם יכול וצריך להיות נוח יותר
קל להתרגל לאי-נוחות ולהניח שכאבי גב או עייפות מצטברת הם פשוט חלק מהעבודה, בבית או במשרד.
המציאות היא שזה לא חייב להיות ככה.
הבחירה בכיסא הנכון היא לא עניין של עיצוב או מעמד, אלא החלטה פשוטה על איכות היום שלכם.
הכיסא שלכם הוא השותף השקט לכל משימה, פרויקט או שיחה.
כשאתם יושבים על כיסא שבאמת מותאם למידות ולצרכים שלכם, אתם תגלו שאפשר לסיים את יום העבודה עם אותה רמת חיוניות שאיתה התחלתם ולהשאיר מספיק אנרגיה גם לזמן שאחרי המשרד, לחיים האמיתיים.
אל תתפשרו על פחות, מגיע לכם ד"ר גב.