הסל שלי
(
)
בזמן שישנתם – חמשת השלבים של מחזור השינה
אתם נשכבים במיטה, מניחים את הראש על הכרית ונרדמים.
בלי ששמתם לב כבר בוקר, צריך לקום ולהתחיל את היום אבל רק רגע, לא מעניין אתכם מה הגוף שלכם עובר בזמן השינה?
נעים להכיר - חמשת השלבים של מחזור השינה.
השלב הראשון: המעבר מערנות לשינה
תנועת העיניים והגוף מאיטה, אתם נסחפים לשינה ויוצאים ממנה בקלות כך שמאוד קל להעיר אתכם בשלב זה. ייתכן שתחוו תנועות חדות ופתאומיות של הרגליים או בשרירים אחרים בגוף בעקבות גירויים ספונטניים באזור המוטורי במוח.
השלב השני: השינה הקלה
תנועת העיניים נפסקת, המודעות לסביבה החיצונית פוחתת, פעילות השרירים יורדת ועדיין מדובר במצב שינה ממנו קל יחסית להתעורר. בשלב זה ישנן פריצות קצרות של פעילות מוחית מוגברת הידועות כ-'כישורי שינה'.
השלב השלישי: תחילתה של השינה העמוקה
שלב זה מאופיין בגלי דלתא איטיים בשילוב של גלים מהירים יותר וכאן יהיה קשה יותר להעיר אתכם משינה. אם בכל זאת תתעוררו בשלב הזה, יכול להיות שתרגישו מבולבלים וחלשים לכמה דקות.
השלב הרביעי: עמוק בשינה העמוקה
המוח יוצר גלי דלתא איטיים באופן כמעט בלעדי. ממש כמו בשלב בשלישי, גם כאן יהיה קשה להעיר אדם משנתו. שני השלבים האלו הכרחיים לשינה טובה ולהרגשה רעננה בבוקר. אם השלבים האלו קצרים מדי, תרגישו שלא ישנתם טוב מספיק בלילה.
השלב החמישי: כאן נוצרים חלומות
שלב REM (Rapid Eye Movement) הוא שלב ריצוד עיניים מהיר (תנועת עיניים מהירה).
כשנכנסים לשינת ריצוד עיניים, הנשימה נעשית מהירה, שיטחית ולא סדירה, העיניים זזות במהירות, קצב הלב ולחץ הדם עולה.
כמה דברים מעניינים על שלב ה - REM:
- אצל אדם מבוגר, שלב ה-REM נמשך כחמישית מהזמן ואצל ילדים הזמן מעט ארוך יותר.
- השלב מתחיל לאחר 70 עד 90 דקות מרגע ההירדמות.
- במחזורי השינה הראשונים שלב זה קצר יחסית כאשר לקראת הבוקר הוא מתארך (ושלבי השינה העמוקה מתקצרים בהתאמה).
- אם שלב REM נפגע, תהליך מחזור השינה הבא עלול להתעוות כך שלא יעבור במסודר דרך כל השלבים אלא יקפוץ ישירות לשינת REM עד להשלמת הפער.
- כשאין יקיצה בסוף שלב ה-REM, סבב מחזור השינה הבא יתחיל ישירות בשלב 2.