מעבר לתפריט ראשי מעבר לתפריט תחתון מעבר לתפריט צד

יושבים הרבה? קחו לכם הפסקה

יושבים הרבה? קחו לכם הפסקה - תמונה מספר 1

אנחנו יושבים כל כך הרבה שעות ביום, ברכב בזמן נסיעה, מול המחשב במשרד, בסלון או במטבח בבית אבל פעולת הישיבה כשלעצמה אינה פעולה בריאה במיוחד לגוף.
הגוף שלנו בנוי לתנועה, ולמרות זאת הורגלנו מגיל צעיר מאוד לשבת על כיסאות.

אז נכון, אין באמת דרך להתחמק מלשבת במשך שעות ארוכות ביום, במיוחד אם העבודה היא משרדית, אבל אם כבר יושבים, כדאי לעשות הפוגות קטנות כדי לתת לגוף הזדמנות להתרענן.
הנה כמה דברים שתוכלו לעשות:

תתמתחו:

תשנו את תנוחת הרגליים מפעם לפעם, תדאגו לשמור על סביבת הרגליים פנויה כדי שתוכלו להתמתח.

תקומו:

כדאי לקום כל 45 דקות ולבצע מספר תרגילים כדי לשפר את זרימת הדם.

תפעילו את הידיים:

עמדו בצורה משוחררת, הרימו את הידיים מעל הראש באיטיות, שחררו את הכתפיים והורידו את הידיים חזרה. תשמרו על נשימות איטיות ומרגיעות וחיזרו על הפעולות 5 פעמים.

תזיזו את הצוואר:

גם כאן עמדו בעמידה משוחררת ובצעו חמישה סיבובים של הראש. כשתסיימו, חיזרו על הפעולה לכיוון השני.

אל תשכחו את כפות הידיים:

תסובבו את מפרקי כף היד כלפי פנים ולאחר מכן כלפי חוץ. כשאתם מסיימים, תחזרו על התרגיל מספר פעמים בכל יד.

תמריצו את הדם:

הרפו את הידיים והניחו אותן בצידי הגוף, קפצו את הידיים לאגרוף ותמתחו את הזרועות לצדדים. מומלץ לחזור על הפעולה מספר פעמים.

תחשבו גם על הגב:

כדי לבצע את התרגיל הזה, לא תצטרכו אפילו לקום מהכיסא.
תוך ישיבה על הכיסא, הישענו אחורנית, קחו שאיפה ופתלו את הגוף לאחור ותנשפו אוויר החוצה, ככה תוכלו להקל על הכאבים בחוליות הגב.

 

באתר ד"ר גב תוכלו למצוא מגוון מוצרים אורטופדיים שיעזרו לכם למנוע את כאבי הגב,
החל מכריות תמיכה ועד כיסאות אורטופדיים..

 

סגור
Go back to %1