מעבר לתפריט ראשי מעבר לתפריט תחתון מעבר לתפריט צד

השליטה בידיים שלכם - ככה תשנו טוב בלילה

השליטה בידיים שלכם - ככה תשנו טוב בלילה - תמונה מספר 1

שינה חשובה לאיכות החיים שלכם, היא משפיעה על מצב הרוח, על התפקוד ואפילו על עור הפנים. 

איגדנו עבורכם מספר טיפים שישדרגו את איכות השינה שלכם, אז אם גם אתם מתעוררים מותשים בכל בוקר ועדיין לא מצליחים להירדם לפני חצות - כדאי שתמשיכו לקרוא:

כוונו את השעון הביולוגי
חשוב שתקפידו על שעות שינה קבועות.
לכו לישון ותתעוררו באותן השעות מדי יום, כן כן, גם בסופי השבוע.
ברגע שתשמרו על שגרה, מחזור השינה בגוף ייתיצב ולמעשה תסדירו את השעון הביולוגי שלכם. 
ההמלצה שלנו: כולנו יודעים שהרבה יותר קשה להתעורר בחשיכה, לכן נסו להיחשף לאור בהיר במשך 5 עד 30 דקות לפני מועד ההשכמה, האור יעורר אתכם ויכין את הגוף לקימה רעננה.
איכלו בהתאם
אל תאכלו ארוחות כבדות או מתובלות כשעתיים לפני השינה.
הארוחות הללו עשויות לפגוע באיכות השינה שלכם ואפילו לגרום לצרבות, וזה מקשה על הירדמות.
ההמלצה שלנו: החליפו את כוס הקפה או התה במעט חלב פושר.
משקאות מלאי קפאין יעוררו אתכם ויגרמו לכם לרוץ לשירותים מאחר והם משַתנים.
הירגעו
כשמתכוננים לשינה, לא דואגים!
דאגות ומחשבות מיותרות יקשו על ההירדמות שלכם ויוסיפו את העייפות לרשימת הגורמים המלחיצים שתאלצו להתמודד מולה למחרת.
ההמלצה שלנו:  מחכה לכם יום עמוס מחר? תעשו לעצמכם סדר, תשלבו את המשימות בצורה הגיונית ופשוט...תירגעו. 
 

נטרלו אורות כחולים
מחקרים אחרונים גילו כי שימוש באורות מלאכותיים כשעה לפני השינה, עלול לעכב את תהליך ההירדמות.
שימוש בנייד או צפייה בטלוויזיה לפני השינה יפריעו להתהליך ההירדמות על ידי שיבוש רגעי ביצור הורמון המלטונין, אותו הורמון שאחראי על השינה.
ההמלצה שלנו: החליפו את הצפייה בטלוויזיה באיזה ספר טוב.
עם תחילת הפיהוקים הראשונים, הניחו את הספר בצד - גם אם בדיוק הגעתם לקטע המותח והרפו את גופכם עד להירדמות.
 
אל תכניסו חיות מחמד למיטה
זה מפתה, נכון, אבל עדיף שחיית המחמד שלכם לא תישן יחד אתכם בלילות. 
הכנסת חיות מחמד לחדר השינה עלולה להכניס גם פרעושים, שיער, קשקשים ושאר אלרגנים למיטה שלכם, ואלו עלולים לשבש את מהלך השינה.
בנוסף, חשוב לזכור כי גם אם אינכם אלרגיים לכל המפורט, תזוזה של בעל החיים במהלך הלילה יכולה גם היא לפגום באיכות השינה שלכם.
לא בכוח
הימנעו מלהכריח את עצמכם להירדם, הניסיון לישון בכוח עלול לגרור מאמץ, גם אם הוא מנטאלי בלבד - דבר שיגרום להגברת התפקודים הגופניים ולערנות. 
ההמלצה שלנו: היכנסו למיטה רק דקות ספורות לפני השינה, ורק כאשר מורגשת עייפות או צורך לישון.
אל תתעלמו מהגב
כאבי גב קלים אולי לא יעירו אתכם באמצע הלילה, אך הם בהחלט יכולים להפריע בשלבי השינה העמוקה.
תבטיחו לעצמכם יציבות ותמיכה בעזרת שמירה על עמוד שדרה ישר בזמן השינה. 
ההמלצה שלנו: על מנת להימנע מכאבי גב, מומלץ לישון על מזרן המתאים לתנוחת השינה המועדפת עליכם, ולבחור בכרית שינה המתאימה למימדי הגוף.
 
שימו לב להרגלי השתייה שלכם
אל תשתו הרבה בשעות הערב, כדי שלא תאלצו לקום לשירותים במהלך הלילה.
ההמלצה שלנו: נסו להגביל את עצמכם בשתייה כשעתיים לפני ההירדמות המתוכננת.
 
התעמלו נכון, בזמן הנכון
פעילות גופנית - היא מצויינת לבריאות ובעלת ייתרונות רבים, אך כשמבצעים אותה בסמוך לשעת השינה היא עלולה לעורר אנרגיות ולהגביר את תחושת העירנות.
ההמלצה שלנו: נסו להתאמן כשלוש עד ארבע שעות לפני השינה.
רעש לבן
נסו להבטיח לעצמכם סביבה מבודדת ושקטה מראש עוד לפני הכניסה למיטה, כך שלא תאלצו להתעסק עם השתקת רעשים כאשר אתם כבר עייפים. 
ההמלצה שלנו: מומלץ לנסות ולהפעיל מכשירים המייצרים "רעש לבן" כגון מזגן או מאוורר, אלו יעמעמו רעשים פתאומיים ובלתי צפויים באמצע הלילה.
תקשיבו לגוף שלכם, אין מישהו שמכיר אותו יותר טוב מכם.
אם הבעיה נמשכת זמן רב, התייעצו עם רופא.
שיהיה לכולנו לילה טוב וחלומות פז.
סגור
Go back to %1