כמו בכל בעיה, כך גם עם כאבי גב, הדרך הכי טובה לפתרון היא מניעה. להלן טיפים כיצד תוכלו למנוע כאבי גב, ללא קשר ל מזרונים, כריות שינה, כורסאות טלויזיה או כורסאות עיסוי.
הרם בבטיחות.
הרמה בטוחה כוללת שימוש ברגליים על מנת לחסוך את המאמץ מהגב. כופפו את הברכיים, כווצו את שרירי הבטן, ושמורו על החפץ המורם קרוב לגופכם.
המעט והמנע מתנועות עוות.
השימוש בתונועת עיוות (עיקום הגב) צריך להיות מנותר בקפידות, וכאמור יש להפחית אותו ככל הניתן. כאשר מרימים חפצים כבדים יש להימנע כלל מתנועות מסוג זה. שימו לב לסימנים מקדימים מהגב שלכם (כאב, מתיחות) כאשר אתם עוסקים בפעילות ספורטיבית ופעלו לפיהם.
שתה הרבה מים
גוף האדם מורכב מכ-70% מים, שתית כמות מספקת של מים שומרת עלינו משוחררים במקום תפוסים. כמו כן כמות המים שאתם שותים משפיעה על רמת יכולת ספיגת הזעזועים של הגב שלכם על ידי שמירה על גודל הדיסקים שבו. מים חשובים לכל התפקודים של הגוף ולכן כדאי לשמור עליהם באספקה גבוהה, שתו 6-8 כוסות של 200ml ביום.
נסו לנהל אורך חיים אקטיבי וחזקו את השרירים
התעמלות ופעילות שומרים על השרירים ועל עמוד השידרה חזקים. השרירים שהכי חשוב לאמן על מנת להימנע מכאבי גב הם שרירי הבטן. שלבו מתיחות לתוך האימונים שלכם על מנת למנוע התפסות של השרירים שגורמת לכאב.
שמרו על משקל בריא
שמירה על משקל בריא היא באופן כללי דרך מצויינת להשמרות מבעיות בריאותיות. לטובת עמוד השדרה שלכם שמירה על משקל בריא מונעת עומס מהדיסקים בגב ומונעת אנורמליות ביציבה.
מצאו את תנוחת השינה הטובה ביותר בשבילכם.
מציאת תנוחת שינה נוחה בשבילכם יכולה למנוע הפעלת לחץ מיותר על הגב והצוואר. דעות הרופאים חלוקות בנושא תנוחת השינה האידיאלית לכן תנחו את גופכם על פי רמת הנוחות שלכם.
התחממו
לאלו שמתאמנים, וכמובן שכדאי לכולם להצטרף, חימום הגוף לפני האימון הוא הכרח. חימום הוא פעילות ארובית קלה במשך 5-10 דקות לפני האימון. מטרת החימום היא לגרום לעליית המאמץ הנדרש מהשרירים שלכם להיות מדורגת, דבר המונע פציעות.
התקררו
השלב שאחרי העישון חייב לכלול מתיחות, מיד לאחר האימון השרירים שלכם עדיין חמים ויענו בצורה טובה יותר למתיחות. מתחיות מורידות את המתחיות בשרירים, דבר המונע כאבי גב כמו גם מחזיר את הגוף ליישור מיטבי ומוריד מתיחות במפרקים.
אל תשבו לתקופות ארוכות מידי
אם יוצא לכם לשבת למשך זמן ארוך הכריחו את עצמכם לקום וללכת מעט, ישיבה ממושכת מעמיסה את הגב ויכולה לגרום לבעיות דיסק. ישבה ממושכת מול המחשב יכולה גם לגרום לבעיות יציבה.
תמשיכו לשמור על הגב שלכם,
ד"ר גב.
